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钟南山告诫:决定寿命长短的不是衰老和疾病,而是它!

乐妈纯手工福牌阿胶糕2020-10-13 06:15:47

中华医学会会长、中国工程院院士钟南山表明:虽然多项研究表明人的自然寿命能达到 100 岁以上,但因为种种原因,大多数人都活不到这个岁数。


 ▲ 钟南山 现任中华医学会会长、中国工程院院士,教授、博士生导师、亚太地区执委会理事。



人体健康有五大决定因素:父母遗传占 15%、社会环境占 10%、自然环境 占7%、医疗条件占 8%、而生活方式占 60%几乎起了决定作用。



这么看来,生活方式是影响寿命最重要的因素!可以这么认为,大多数没到百岁的人,受到的最大影响就是生活方式



最近,钟南山院士首次公开“养生经”,早看你就早赚了!


 1、按时睡觉、饮食规律


 

不熬夜,晚上11:00之前睡觉。早上7:00起床。中午小睡半小时。



饮食方面要做到:"皇帝的早餐,大臣的中餐,叫花子的晚餐"。按照很多健康专家的倡导,应该是"早餐吃饱、午饭吃好、晚饭吃少"。



但现实中很多白领、上班一族却恰恰是"早饭不吃,午饭凑合,晚饭撑个饱"。长期不吃早餐容易得胆囊炎,午饭不按时吃容易得胃病。要尽量做到不挑食、多吃蔬菜。


2、不抽烟、不喝酒


世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式:第一是吸烟,第二是酗酒。为了身体健康,最好不要喝酒。抽烟的人要注意:抽烟容易患气管炎、肺气肿、肺心病,最后患肺癌,这是死亡三部曲。


3、珍惜健康、少生气


我真心地希望每一个人都要珍惜自己的健康,早防早治,轻伤就要下火线。



健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要当情绪的俘虏,而要做情绪的主人;一定要去驾驭情绪,不要让情绪驾驭你。



记住:情绪是人们健康的指挥棒,至关重要。生活中的三种"快乐",我们要时刻牢记:知足常乐、自得其乐、助人为乐。



4、家庭和睦


有的家庭小吵天天有,大吵三六九。要知道,人的疾病70%来自家庭,人的癌症 50 %来自家庭。


那怎么样让家庭和睦,这是一门学问,必须解决四个问题:


第一要尊敬老人;


第二要教育好子女;


第三要处理好婆媳关系;


第四,夫妻要恩爱,这是核心。



夫妻要做到八互原则:互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。


5、走路锻炼


人很容易"死在嘴上,懒在腿上"。要坚持每天锻炼半个小时到一个小时,光走路就行了,这是最简单、最经济、最有效的办法。



●体质上升期( 0~28 岁):要参加体育锻炼,羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动都可以;


●体质下降期( 28~49 岁):就不要参加竞技运动了,适合进行体质锻炼;


●老年体质衰退期( 49 岁后):就要进行功能锻炼,保持身体功能正常。



钟院士同时表示:最推荐的运动是快速步行(>120 步/分)、游泳,年长者适合练太极。


6、记住一个原则


在日常饮食中,植物性的东西,一定要占 80 %,动物性的东西只能占 20 %。



我们现在很多人都反过来吃,所以很多病都来了。


7、做到 12 个“一”


男人是家的顶梁柱,承受着更重的压力,在健康方面更加"粗枝大叶",平均寿命要比女性少 2~3 岁。男同胞们每天要尽量做到下面几个一":


每周吃一次鱼;每天一个西红柿; 


常喝一杯绿茶;每天一把核桃;


少抽一支烟;每天一瓶白开水;


每天一个苹果;白酒不超一两;


常喝一杯酸奶;每天一根香蕉;


多一些微笑;多一点运动。



一定要记住这两句话:能吃能喝不健康,会吃会喝才健康,胡吃胡喝要遭殃。用肚子吃饭求温饱,用嘴巴吃饭讲享受,用脑子吃饭保健康。

文章来源:健康圈,版权归原作者,如涉及侵权,请联系删除。

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